폭염 대처 방법 알아두시면 요즘과 같은 불볕더위에 온열 질환 예방이 가능해집니다. 최근 폭염 특보가 이어지고 있습니다. 폭염 특보에는 어떻게 대처해야 할까요? 폭염은 건강한 성인은 물론 노약자들에게 치명적인 위험이 될 수 있습니다.
최근 시작된 폭염 특보
최근 폭염이 이어지며 곳곳에 폭염 특보가 내려지고 있습니다. 폭염 특보에는 두 가지 종류가 있습니다.
- 폭염 주의보
일 최고 체감 온도 33°C 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상되는 경우 발령 - 폭염 경보
일 최고 체감 온도 35°C 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상되는 경우 발령
최근 발령되는 특보의 경우 폭염 주의보 수준이지만 급격한 체감온도 상승과 폭염 장기화로 피해가 발생할 우려가 있어 발령되었다고 합니다. 온열 질환이 발생할 우려 때문입니다.
노약자 및 기저 질한자에게 더욱 무서운 온열 질환
온열질환은 장시간 열에 노출될 경우 발생할 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 두통
- 어지러움
- 근육 경련
- 피로감
- 의식 저하
우리가 잘 알고 있는 열사병, 열탈진, 열경련, 열실신, 열부종 등이 대표적인 온열 질환입니다. 이러한 온열 질환은 특히 노인, 어린이, 심뇌 혈관 질환자, 고혈압 환자, 저혈압 환자, 당뇨병 환자, 신장 질환자 등의 경우 더욱 주의가 필요합니다.
온열 질환 예방을 위한 폭염 대처 방법
이러한 온열 질환을 예방하기 위한 기본적인 폭염 대처 방법은 다음과 같습니다.
1. 충분한 수분 섭취
가장 기본 중의 기본입니다. 물을 충분하게 마셔야 합니다. 폭염으로 인해 수분 부족이 발생할 수 있기에 충분한 수분 섭취는 필수가 되겠습니다.
2. 체온 관리하기
체온이 올라간 몸을 최대한 시원하게 해줘야 합니다. 샤워를 자주 하고 외출 시 헐렁하고 밝은 색의 가벼운 옷을 입으면 좋습니다. 그리고 양산이나 모자로 햇볕을 차단하면 더욱 좋습니다.
3. 음식 섭취 주의
온열 질환을 예방하기 위해서는 가볍고 차가운 식사를 하는 것이 도움이 됩니다. 반대로 너무 뜨거운 음식의 경우 피하시는 것이 좋습니다.
또한 술, 카페인 등이 많은 음료는 오히려 체온을 높일 수 있으니 삼가는 것이 좋습니다. 땀을 심하게 흘린 경우 이온 음료를 섭취해 전해질을 보충하면 좋습니다.
4. 운동 조절하기
평소보다 운동 강도를 낮추고, 휴식 시간을 늘리는 등의 강도 조절이 필요합니다.
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여름철 온열질환 예방 및 건강 관리를 위한 폭염 대처 방법 알아보았습니다.
폭염 속에서 땀 과다 배출과 습도 증가로 인해 체력 저하와 면역력 저하가 생길 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 건강관리에 힘써 건강한 여름을 보내시기 바랍니다.
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